jedno powtorzenie

[...] Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno powtórzenie, takie na styk już. Back-off tak samo, siła woli :-} Na suwnicy założyłem hantel 20kg bo nie ma u nas więcej dwudziestek, więc musiałem jakoś dopakować. Z [...]

17.06.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 5x170kg, 11x130kg 2. Uginanie jednonóż 10x55kg, 13x40kg 3. Suwnica wąsko + gumy 6x360kg, 13x280kg 4. Żuraw 11x, 8x 5. Hip thrust smith 8x190kg, 13x150kg 6. Przywodzenie 12x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg 8. Prostowanie za głową na wyciągu 9x42kg, 13x35kg Jestem zadowolony z przysiadów, znowu 5kg w [...]

[...] niż przed paru laty, na szczęście ciagle działa rewelacyjnie ;) Za mną 18 dni, test i t3 w tle, w pasie -5,5cm, waga -7,5kg i leci. Siła bardzo delikatnie w dół, jedynie jedno powtórzenie mniej na każdej serii, ciężar został. Lekki głód non stop ale naprawdę nic co by mnie do cheatu skłoniło. Żyły na treningach jak nigdy, same treningi ciagle [...]

A ten max na jedno powtórzenie istotny, bo nie wiadomo czy ciężar ciała to 70% czy może 95% maxa. A zależy Ci na ilości powtórzeń bez ciężaru?

[...] dodatkową serię na zakończenie treningu z mniejszym obciążeniem, stosując większy zakres ruchu niż klasyczny przedział typowo siłowy, zwiększyła siłę maksymalną na 1 RM (jedno powtórzenie maksymalne), jak i zwiększyła ilość masy mięśniowej w większym stopniu, niż grupa trenująca standardowo. Wnioski Wyniki badania pokazują nam, że warto [...]

[...] postwo Z początku nie mogłem się skupić, ale po chwili jak robiłem rozgrzewkowe wiedziałem, że wejdzie dzisiaj lekko :-) 240 pierwszy raz na plecach i miałem takie niepełne, jedno powtórzenie w zapasie tak myślę. Natomiast regres na spokojnie 2 jeszcze bym zrobił, pogrom. Suwnica natomiast ostatkami sił, jednak weszło. W prostowaniu już weszło [...]

Czwartek różności Pistol squat KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 prawa Snatch KB24 36:36 12x 16 = 192reps/ ok 14min Pistolety z lekkim podparciem, zwłaszcza na prawą było koślawo. W rwaniu dodałem jedno powtórzenie do serii i sił szybciej ubyło.

zeby yebnac jedno powtorzenie to mi by sie nie chciało na silke isc normlanie tapczan biore na barki xD

a wiesz ile setow robisz aby zrobic tylko TO JEDNO powtórzenie ? myślisz ze przychodzisz, kładziesz się na lawę i pach ?

[...] najwyższym poziomie, lecz mimo to poszedłem na trening już dzisiaj. W przysiadach zapas na 1-2powtorzenia. W dociaganiu przestraszyłem się ciężaru (pierwsze 250kg trzymane w rękach) i stąd tylko 1 powtórzenie. Stać mnie było na chociaż jeszcze jedno. Na suwnicy dolozone 20kg do każdej serii, co daje kolejne 1120kg większej objętości. Pozdro!

[...] którą można by było czytać w długie jesienne wieczory. A i tak z czasem wydaje się, że niektóre mity są nieśmiertelne.  Niewiele jest jeszcze badań, które potwierdziły jednoznacznie, czy suplementacja kreatyną przekłada się na poprawę gęstości kości, poprzez zwiększenie zasobu minerałów w układzie kostnym. Jednak nie ma wątpliwości co do [...]

Dla tych którzy nie wiedzą czym jest streetlifting Streetlifting to dyscyplina siłowa w której o zwycięstwie decyduje podniesiony ciężar na jedno powtórzenie w podciągnięciu i pompkach na poręczach. W przypadku mężczyzn sumujemy wyniki w danych kategoriach. Np. Kat 75+ Zawodnik A uzyskał wynik: +60 kg w pompkach na poręczach (dipy) i +40 w [...]

[...] mozesz wykorzystywac kilka serii negatowow lub podciagania sie z guma, wiec tutaj jakosc mozesz ten ruch podciagania wzmocnic i dazyc do tego, aby mozna bylo wykonac w koncu jedno pelne powtorzenie, wtedy przyjdzie czs na szlifowanie techniki samego odciagania, oglnie problematyczne jest tego typu wykonanie cwiczenia, stad trzeba wiele [...]

[...] push więc nie ma co się czarować :D ale za to regres poprawiony o dwa powtórzenia a w ostatnim regresie dodane 2,5kg :D reszta klatki też znośnie ;p urwane gdzieniegdzie jedno więcej powtórzenie, jakoś mimo dużej ilości jedzenia nie umiem dokładac tak obciążenia jakbym tego chciał ale za to staram się czuć to co robię :P barki wyciskanie w [...]

Gats, nie zgodziłbym się z niczym co napisałeś. Plecy raz w tygodniu? To jest przyczyna problemu Autora wątku Drążek w osobny dzień? to nie wojsko, by ćwiczyć wytrzymałość O jedno powtórzenie więcej? Powyżej 5 można dowieszać (powyżej 10 trzeba), Autor poczuje różnicę w aktywacji najszerszego kosztem ramion (, mimo że i tak one skorzystają) [...]

[...] xD wioslo hantlą dołożone do 72kg i też siało super wg mnie :) ogólnie trening pozytywny, jedynie ten biceps, super czucie ale progresu silowego praktycznie brak, no może jedno powtórzenie więcej w pierwszej serii uginania na modlitewniku bo reszta tak samo. Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 160x7 142,5x9 [...]

Wiem wiem ;/ dlatego męczę to samo obciążenie i się cieszę z każdego powtórzenia więcej :) Wiesz niby w pierwszej serii zawsze uda się cos urwać na jedno powtórzenie więcej ale znów regresy czasami padają albo to samo co tydzień temu ;p ale już się nie schizuje :) najwazniejsze dla mnie że główne boje idą do przodu lekko bo lekko ale idą a przy [...]

Tutaj próba wg zegarka ustawionego na 6/6. Ręce już zmęczone więc jedno powtórzenie mniej: https://youtu.be/bBEC0lmOLw8

Sznangielki wywiozłam, ale jak coś wykombinuję, to pewnie spróbuję, natomiast to kółko że stójki bardziej mi się podoba i może jak trochę potrenuje, to dam radę chociaż jedno powtórzenie wymęczyć, bo mocny brzuch by mi się przydał i ogólnie ruch powrotny jakoś mi pasuje do muscleupów i chyba podobne mięśnie wtedy pracują.

Ryzyko jest fajne ale jeszcze fajniejsza jest możliwość trenowania a nie chodzenie z bolącymi plecami :-P Myślę, ze powinno pójść co najmniej jedno powtórzenie więcej :-)